Vægttab: Hvad er Sense?

Sense er en livstilsændring – ikke en kur – hvor du ikke skal tælle kalorier eller veje din mad. Dette gør det lidt mere overskueligt for de fleste, at du i stedet skal leve efter nogle få og overskuelige principper, i stedet for at veje din mad ved hvert måltid og tælle dit kalorieindtag. De få principper i Sense hjælper dig med at sammensætte din kost, som sikrer dig mæthed og mulighed for vægttab. Sense kan nemlig ikke bare bruges til vægttab, men også vægtvedligeholdelse.

Ved Sense sammensætter man maden efter håndfulde og spiseskeer. Det er derfor en del nemmere end at veje al din mad. Den eneste regel ved Sense er, at du i mindst to ud af dagens tre måltider følger spisekassemodellen. Sense-spisekassemodellen for holder sig sådan, at du spiser en eller to håndfulde grøntsager, en håndfuld protein og en håndfuld stivelse eller frugt. Derudover skal du have 1-3 spiseskeer med fedtstof. Du kan også tilføje op til to spiseskefulde mælkedressing, hvis du ønsker dette. Til sidst må du spise eller drikke op til tre deciliter mælkeprodukter om dagen.

Håndfulden med grøntsager kan være alle grøntsager, som du gerne vil have til dit måltid – både lette og grove grøntsager. Håndfulden med protein er beregnet til kød, fjerkræ, fisk, skaldyr, æg, mager ost, samt bælgfrugter. Håndfulden med stivelse eller frugt er beregnet til stivelse i form af brød, morgenmadsprodukter, pasta, ris, kartofler, bulgur eller lignende, samt alle former for frugt og bær – også tørret frugt. Fedtstof kan være alt fra olie, smør, fløde, remolade, mayonnaise, nødder, pesto, fed ost, avokado og mærk chokolade. Mælkedressingen skal være en creme fraiche eller lignende, som man rører op med lidt sennep, ketchup eller lignende – mælkeproduktet skal helst have en fedtprocent under 9. De tre deciliter mækeprodukter er alt fra yoghurt, skyr og mælk – også mælk i din kaffe.

Vil du gerne tabe dig mere end hvad Sense kan gøre for dig med det samme, så er det altid en god ide at hoppe i sine løbetights og kombinere Sense med motion. Motion nedsætter dine fedtdepoter og opbygger din muskelmasse. Dette hjælper dig med at få den krop, du altid har ønsket dig.