Skab et sundt hjem: Indretning for trivsel

Få idéer til, hvordan du kan indrette dit hjem på en måde, der fremmer velvære og sundhed. E-bogen dækker alt fra farvevalg og belysning til plantevalg og rumindretning, så dit hjem bliver et sted for ro og inspiration.

Modtag e-bogen nu

Kategorier

Kategorier

Sådan opbygger du din egen træningsplan

Form

Form

20/04/2022

Sådan opbygger du din egen træningsplan

Form

Form

20/04/2022

Er du begyndt at træne, men er usikker på hvor du skal starte? Der er utroligt mange forskellige slags øvelser, sets, reps og programmer derude. Når du vælger dit program, skal der også tages stilling til mål, alder, ernæringsplan og fritid. Derfor kan det være en idé at opbygge din helt egen træningsplan. Før du går i gang, er der specielt tre spørgsmål du burde stille dig selv:

Hvad er dit mål? Forsøger du at tabe dig, opbygge muskler eller forbedre din cardio?
Hvor meget tid kan du bruge på træningen? Vil du træne en gang om dagen eller 2-3 gange om ugen?
Hvor vil du træne? I et træningscenter, derhjemme eller ude?

Når du har svaret på de tre punkter kan du gå i gang med din træningsplan. En tommelfingerregel er at holde den simpel - det bedste træningsprogram er det du kan opretholde. Hvad end du forsøger at opbygge muskler eller tabe dig er det en god idé at styrketræne. Du opbygger en højere metabolisme ved at træne muskler, der hjælper på vægttab. Hvis du forsøger at opbygge muskler, skal du huske, at du har brug for flere kalorier til din træning. Medmindre du er garvet i styrketræning, er det en god idé at aktivere hele kroppe når du træner.

Quads (foran dine ben).
Balde og baglår (bagsiden af dine ben).
Bryst, skuldre og triceps: ("skubbe" muskler).
Ryg, biceps og greb (”træk” muskler).
Core (mave og lænd).

Et tip: ved at målrette sammensatte bevægelser (compound movements), der rekrutterer flere muskler på samme tid, kan du opbygge en helkrops rutine, der kun bruger fire eller fem øvelser. Let træningsplan: Du vælger en compound øvelse fra hver af de fem punkter og træn hver anden dag. I takt med at du bliver stærkere kan du justere vægt og reps. Ofte er høj vægt, 6-8 reps af 4 sets et godt udgangspunkt. Når du har styr på din træningsplan, er næste skridt træningstøjet. Ved FUSION kan du vælge netop det tøj der gør din træning effektiv.

Boksehandsker til enhver bokser – se udvalget her

Find de rette handsker til din træning og kamp

Træningsudstyr

Find de boksehandsker, der passer bedst til din træning. Vi guider dig gennem materialer, størrelser og typer, så du kan vælge handsker, der giver optimal komfort, støtte og beskyttelse i ringen og i træningslokalet.

Filippa Andersen

Vandresko – et samlet kig på modeller til både mænd og kvinder

Find de rette sko til dine eventyr i naturen

Vandresko kombinerer komfort, støtte og funktionalitet til både mænd og kvinder. I denne artikel får du et samlet overblik over typer, brands og vigtige overvejelser, så du kan finde de sko, der passer bedst til dine ture.

Forskellige håndvægte præsenteret i ét samlet overblik

Find den rette håndvægt til din træning og dit niveau

Træningsudstyr

Håndvægte er et uundværligt redskab i styrketræning. Her får du et samlet overblik over typer, materialer og brands, så du kan vælge de håndvægte, der passer bedst til din træning og dine mål.

Forskellige vægtskiver præsenteret i ét samlet overblik

Find de rette vægtskiver til din træning og dit udstyr

Træningsudstyr

Vægtskiver findes i mange størrelser, materialer og designs. Her får du et samlet overblik over de vigtigste typer, faktorer at overveje før køb og populære brands, så du kan vælge de rette skiver til din træning.

Hie Vestergaard

Overblik over skihjelme fra forskellige producenter

Beskyt hovedet på pisten med den rette skihjelm til dit behov

En god skihjelm beskytter ikke kun mod uheld, men øger også komforten på pisten. Få overblik over typer, funktioner og producenter, så du kan vælge den hjelm, der passer bedst til din stil og dit behov.

Lys, lyd og temperatur – tre faktorer, der påvirker din sundhed og velvære

Sådan påvirker dine omgivelser din krop og dit sind

Lys, lyd og temperatur spiller en større rolle for dit velvære, end du måske tror. Læs, hvordan små ændringer i dit hjem eller på din arbejdsplads kan forbedre din søvn, koncentration og generelle sundhed.

Filippa Andersen

Det skal være sjovt at motionere

Listen til cykelrytteren – dette skal du have

Find den rette motionsform for dig

Et Babolat Padel bat er værd at overveje

Kickstart din træning med lækkert træningstøj

Hvad er vigtigt til en triatlon?

Sådan træner du til et maraton: Den ultimative guide

Videnskaben om træning: Hvad du har brug for at vide

Det skal du vide som ny løber

Løbetøj – hvad skal du have?

Du vil maksimere din præstation og undgå udbrændthed, hvis du indtager BCAA’er før, under og efter aktivitet.

Gør det nemmere for dig selv at få trænet

Sådan opbygger du din egen træningsplan

Smart træningsudstyr til hjemmet

Vil du løbe halvmaraton i år?

Guide til cykeltøj: det skal du bruge for at komme godt i gang med cykling

Gør din cykel klar til vinter

Savner du at cykle? Nu har du muligheden med en elcykel

Vil du prøve kræfter med hjemmefitness?

Køb alt det nødvendige til badmintonsæsonen