Er du begyndt at træne, men er usikker på hvor du skal starte? Der er utroligt mange forskellige slags øvelser, sets, reps og programmer derude. Når du vælger dit program, skal der også tages stilling til mål, alder, ernæringsplan og fritid. Derfor kan det være en idé at opbygge din helt egen træningsplan. Før du går i gang, er der specielt tre spørgsmål du burde stille dig selv:

• Hvad er dit mål? Forsøger du at tabe dig, opbygge muskler eller forbedre din cardio?
• Hvor meget tid kan du bruge på træningen? Vil du træne en gang om dagen eller 2-3 gange om ugen?
• Hvor vil du træne? I et træningscenter, derhjemme eller ude?

Når du har svaret på de tre punkter kan du gå i gang med din træningsplan. En tommelfingerregel er at holde den simpel - det bedste træningsprogram er det du kan opretholde. Hvad end du forsøger at opbygge muskler eller tabe dig er det en god idé at styrketræne. Du opbygger en højere metabolisme ved at træne muskler, der hjælper på vægttab. Hvis du forsøger at opbygge muskler, skal du huske, at du har brug for flere kalorier til din træning. Medmindre du er garvet i styrketræning, er det en god idé at aktivere hele kroppe når du træner.

• Quads (foran dine ben).
• Balde og baglår (bagsiden af ​​dine ben).
• Bryst, skuldre og triceps: ("skubbe" muskler).
• Ryg, biceps og greb (”træk” muskler).
• Core (mave og lænd).

Et tip: ved at målrette sammensatte bevægelser (compound movements), der rekrutterer flere muskler på samme tid, kan du opbygge en helkrops rutine, der kun bruger fire eller fem øvelser. Let træningsplan: Du vælger en compound øvelse fra hver af de fem punkter og træn hver anden dag. I takt med at du bliver stærkere kan du justere vægt og reps. Ofte er høj vægt, 6-8 reps af 4 sets et godt udgangspunkt. Når du har styr på din træningsplan, er næste skridt træningstøjet. Ved FUSION kan du vælge netop det tøj der gør din træning effektiv.